Подъемы перед собой

Подъем гантелей перед собой – совершенствует форму и рельеф плеч.

 

 

 

Подъем гантелей перед собой утолщают передние дельты, оттачивают их рельеф, придают более жесткую форму и отделяют их от груди и средних дельт, что подчеркивает атлетизм всего торса, особенно когда смотреть на него спереди.

  1. Возьмите пару гантелей и станьте прямо. Держите гантели впереди ваших бедер, руки немного согните в локтях.  Это будет вашей начальной позицией.
  2. Сохраняйте туловище выпрямленным, не размахивая руками поднимите гантели перед собой, все движения должны происходить только в плечевом суставе.
  3. Сделайте небольшую паузу и затем  медленно, с выдохом, опустите гантели обратно вниз в исходное положение
  4. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, 10 – 15 повторений.подъемы гантелей перед собой

Вариации: Это упражнение может также выполняться чередованием рук, сделайте одно повторение с правой рукой, а затем с левой и т.д. Кроме того также можно использовать штангу.

Написать комментарий

20 queries. 0,122 sec 12.77 MB