Тяга к подбородку

Тяга к подбородку – отделяет трапеции от дельт.

 

 

 

 

Упражнение прорисовывает трапеции и придает им выразительную выпуклую форму. Проявляет четкую линию разделения трапеций и средних дельт, что визуально усиливает рельеф и детализацию спины в целом.

  1. Возьмитесь за штангу, расстояние между ладонями должно быть чуть меньше ширины плеч. Держите спину ровно, плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях - это стартовая позиция. Совет: Если вы будете использовать хват шире плеч, то основная нагрузка достанется средним пучкам дельт, а не трапециям.
  2. Поднимите штангу силой ваших плеч, старайтесь поднять локти как можно выше.
  3. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, потом на выдохе опустите гриф и вернитесь к стартовой позиции.
  4. Повторите упражнение нужное количество раз в подчеркнуто плавном темпе.тяга к подбородку

Вариации: Мы рекомендуем также использовать гантели, для выполнения этого упражнения. Также можно отрабатывать упражнение в тренажере смита.

Написать комментарий

20 queries. 0,122 sec 12.77 MB