Тяга гантелей в наклоне

упражнение тяга гантелейТяга гантелей в наклоне – силовое упражнение, которое прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.

 

 

 

 

Преимущество тяги гантелей перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Вдобавок вы еще можете экспериментировать и варьировать хват гантелей, однако одним из самых эффективных является хват, когда ладони направлены друг к другу.

Как правильно выполнять тягу гантелей в наклоне:

  1. Возьмите в каждую руку по одной гантели. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен строго вперед, руки перпендикулярны полу. Это будет вашим стартовым положением.
  2. Сохраняя туловище полностью неподвижным, потяните гантели к себе. Подымайте гантели строго силой мышц спины, сводя лопатки вместе. В верхней и максимальной точке сокращения мышц сделайте небольшую статическую паузу.
  3. Медленно опустите гантели обратно в стартовое положение.

Задействованные мышцы при тяге гантелей в наклоне:

мышцы тяга гантелей в наклоне

При выполении тяги гантелей в наклоне обратите внимание на:

  • Если у вас имеются проблемы со спиной, тогда лучше воздержатся от упражнения тяга гантелей в наклоне и заменить его на тягу т-штанги.
  • Придерживайтесь идеальной техники выполнения и никогда не скругливайте спину, так как это сместит нагрузку с целевых мышц и может спровоцировать травмы спины.
  • Будьте осторожны при выборе гантелей, в случае сомнений лучше использовать использовать меньший вес.

Варианты тяги гантелей в наклоне:

Кроме различного хвата (нейтральный хват, обратный хват или ладони направлены друг к другу), вы можете выполнять это упражнение опираясь на наклонную скамью или использовать штангу. Тяга в наклоне относится к наиболее важным базовым упражнениям в бодибилдинге.

Написать комментарий

21 queries. 0,118 sec 12.78 MB