Шраги со штангой – увеличивают толщину верха трапеций.
Упражнение позволит вам нарастить объем верха спины и визуально расширить шею, четко прорисовать разделительную линию между трапециями и дельтами.
- Исходная позиция – стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями чуть шире плеч. Совет: Вы можете использовать ремни для запястья в этом упражнении для лучшего контроля и изоляции.
- Поднимите штангу изолирующим движением, не задействуя силу рук, так высоко как возможно. Поднятие должно происходить на выдохе. В верхней точке держите сжатие в течении нескольких секунд. Совет: Воздержитесь от использования бицепса, чтобы помочь поднятию штанги.
- На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
- Повторите упражнение необходимое количество раз, обычно это 12-15 повторений
Вариации: Вы можете выполнить это упражнение с гантелями или другим доступным отягощением.
