Шраги со штангой

Шраги со штангой – увеличивают толщину верха трапеций.

 

 

 

 

Упражнение позволит вам нарастить объем верха спины и визуально расширить шею, четко прорисовать разделительную линию между трапециями и дельтами.шраги со штангой

  1. Исходная позиция – стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями чуть шире плеч. Совет: Вы можете использовать ремни для запястья в этом упражнении для лучшего контроля и изоляции.
  2. Поднимите штангу изолирующим движением, не задействуя силу рук, так высоко как возможно. Поднятие должно происходить на выдохе. В верхней точке держите сжатие в течении нескольких секунд. Совет: Воздержитесь от использования бицепса, чтобы помочь поднятию штанги.
  3. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз, обычно это 12-15 повторений

Вариации: Вы можете выполнить это упражнение с гантелями или другим доступным отягощением.

Написать комментарий

20 queries. 0,138 sec 12.77 MB