Перетренированность – симптомы и лечение

чрезмерные тренировкиПеретренированность — довольно частое явление в бодибилдинге и фитнесе, которое сопровождается усталостью, вялостью, бессонницей, раздражительностью и даже уменьшением мышечной массы.

 

Однако определить перетренированность порой не так уж и просто, так как остановка в росте мышц может быть признаком как перетренированности, так и тренировочного «плато». Главное что нужно понимать – перетренированност возможна только в результате чрезмерно интенсивного и частого тренинга.

Как правильно определить и диагностировать перетренированность

Эффективнее всего определить и диагностировать перетренированность по изменению общей мышечной массы (разумеется при наличии регулярных тренировок), однако от вас потребуется постоянно измерять подкожный жир и вес. Более простой совет – это проанализировать свою программу тренировок: если последние повторения даются несколько сложнее, хотя вы не изменяли свой рабочий вес, это может быть признаком перетренированности.

Причин по которым может возникнуть перетренированность очень много. Если ваши тренировки носят слишком интенсивный характер и вы постоянно тренируетесь на износ, тогда организм может просто «взбунтоваться», в результате чего и наступает перетренированность. Наиболее значимые изменения  наблюдаются с гормонами: тестостерон, гормон роста, гормоны щитовидной железы, адреналин и иммунитет  - снижаются, кортизол – нарастает. В следствии наш организм начинает активно «сжигать» и использовать мышцы в качестве топлива, значительно возрастает время восстановления после тренировки, замедляются процессы образования энергии и появляется хроническая усталость.

Симптомы перетренированости:

  • Усталость
  • Учащенный пульс
  • Упадок сил
  • Уменьшение мышечной массы
  • Проблемы с пищеварением
  • Раздражительность
  • Депрессии
  • Скачки кровяного давления
  • Боли в суставах
  • Бессонница

Лечение и профилактика перетренированости

Перетренированность не наступает за один день и соответственно лечение также требует определенного времени. Поэтому если вы начали замечать первые симптомы перетренировости – сделайте для себя выходной 1-2 недели и откажитесь от интенсивных силовых нагрузок.

Также очень важный фактор в предотвращении перетренированности это питание. Если вы будете серьезно подходить к вопросу потребления пищи, тогда риск заработать перетренированность  значительно падает.

Как избавится от перетренированости:

  • Сократите – рабочий вес в упражнениях, количество сетов и повторений, частоту и время тренировки. Увеличьте – отдых между сетами.
  • Не ограничивайте себя в диете
  • Чаще находитесь на свежем воздухе, выезжайте на природу, играйте в футбол, теннис и т.д.
  • Соблюдайте правильное питание перед тренировкой
  • Питание после тренировки – обязательно
  • Пройдя этот курс «лечения перетренированости», возвращайтесь обратно к привычному тренингу постепенно.

Написать комментарий

19 queries. 0,154 sec 12.79 MB