Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – выдувает и придает правильную форму верху груди.

 

 

 

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх выдувает и подчеркивает верхнюю часть груди, особенно внутренний край, ближе к середине торса. Очень эффективное упражнение для решения проблемы плоской груди.

  1. Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и поместите их возле себя на уровне плеч, поближе к дельтовидным мышцам. Ладони должны “смотреть” точно вверх. Это будет стартовым положением и нижней точкой упражнения.
  2. Сохраняя полный контроль над гантелями, выдохните и выжмите гантели вверх.
  3. Руки должны полностью выпрямится в верхней точке упражнения, а гантели находятся строго над плечами. После небольшой паузы начинайте медленно опускать гантели. Совет: В идеале, опускание рук должно занять приблизительно вдвое больше времени, чем их выжимание.
  4. Выполните 3 – 4 подхода с 8 – 12 повторениями.
  5. Когда вы закончили упражнение, опустите гантели сначала на бедра а затем уже на пол. Это самый безопасный способ сбросить гантели.Жим гантелей с наклоном

Вариации: Вы можете использовать разный угол наклона скамьи.

Написать комментарий

20 queries. 0,414 sec 12.77 MB