Жим штанги с наклоном вверх

Жим штанги на наклонной скамье вверх – расширяет и поднимает верх груди.

 

 

 

Расширяет верх груди, придает ему отчетливую выпуклую форму, за счет чего торс приобретает атлетический вид.

  1. Лягте на скамью с наклоном вверх, угол наклона примерно 30 – 45 градусов. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире ширины плеч, снимите гриф штанги с упоров и удерживайте его перед собой. Это стартовое положение.
  2. Сделав вдох, медленно опустите гриф к верху груди.
  3. После секундной паузы, силой мышц груди выжмите штангу назад в стартовое положение. Полностью выпрямите руки и сделайте небольшую паузу в верхней точке. Ни в коем случае не расслабляйте мышцы груди. Совет: Опускание штанги должно быть по крайней мере в два раза дольше, ее поднятие.
  4. Сделайте 8 – 12 повторений. Когда вы закончили упражнение, поместите гриф штанги назад в стойки.
  5. Выполняйте 3 – 4 сета.Жим штанги на наклонной скамье вверх

Варианты: Вы можете использовать несколько углов наклона во время выполнения упражнения. Также штангу можно заменить гантелями.

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, то обязательно делайте упражнение с помощью партнера.

Написать комментарий

20 queries. 0,128 sec 12.77 MB