Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу – отчетливо разграничивают мышцы бедра.

 

 

 

Ударный вес нагрузки (гантели и ваше тело), мощное усилие для подъема на платформу и постоянное напряжение мышц для удержания тела в равновесии плюс широкая амплитуда движения – все эти факторы ставят мышцы ног буквально на грань выживания, благодаря чему они становятся больше, сильнее, выносливее и гораздо рельефнее – вышагивания невероятно эффективно сгоняют лишний жир с бедер и проявляют все мышцы.

  1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони смотрят друг на друга).
  2. Поставьте правую ногу на возвышении. Опираясь на всю ее ступню зашагните на платформу, приставив левую ногу к правой.
  3. Оставляя правую ногу на скамье, опустите левую в исходное положение.
  4. Сделайте 8 – 12 повторений на каждую ногу.Вышагивания на платформу

Примечание: Это отличное упражнение для людей с проблемы в пояснице, которые не в состоянии сделать жесткие приседания со штангой и жимы.

Варианты: Это упражнение можно также выполнять поочередно правой и левой ноги каждый раз, пока все повторы не будут отработаны. Кроме того гантели можно заменить штангой, поместите ее на плечи точно так же как в приседаниях. Новички должны начинать с относительно легким весом для удержания баланса.

Написать комментарий

21 queries. 0,852 sec 12.78 MB