Разгибания ног

Разгибания ног – проявляют рельеф квадрицепса.

 

 

 

 

Разгибания ног прорисовывают и разграничивают все четыре мышцы квадрицепса по всей их длине, добавляют новые детали и улучшают полосатость. Это отличное упражнение для профилактики и восстановления после травм коленного сустава. конечно при условии, если будет использоваться небольшой вес.

  1. Для этого упражнения вам нужно будет использовать тренажер для разгибания ног. Установите нужный вес и поместите ноги под валик тренажера. Это будет вашей стартовой позицией.
  2. Используя силу квадрицепсов, максимально разогните ноги в коленях. Старайтесь чтобы остальная часть тела оставалась неподвижной. Сделайте небольшую пауза в верхней точке упражнения.
  3. Медленно опустите вес обратно в исходное положение и без остановки начинайте следующее повторение.
  4. Повторите упражнение 10 – 12 раз.разгибания ног сидя

Варианты: Для лучшей изоляции можно использовать только одну ногу при выполнении движений.

Написать комментарий

21 queries. 0,118 sec 12.77 MB