Почему так необходим витамин D

Vitamin DАдекватное получение всех необходимых витаминов и минералов является важным фактором общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Особенно острая потребность в витаминах возникает в период, когда вы питаетесь набрать мышечную массу или похудеть.

Если вы пытаетесь похудеть или просто быть в форме, вы должны думать о том, чтобы получать ежедневную рекомендуемую дозу основных витаминов и минералов. Один из основных витаминов, который порождает много дискуссий является витамин D. Но в чем же польза витамина D, и сколько нужно витамина D ежедневно?

Польза витамина D

Витамин D часто называют витамином солнечного света, потому что солнечный свет является самым распространенным его источником. Также некоторые продукты содержат незначительное количество витамина D, но его просто не достаточно для удовлетворения потребностей нашего организма.

Основная роль витамина D заключается в поддержании и регулировании гормональных функций. Витамин D фактически действует как стероидный гормон и отвечает за экспрессию генов, что делает его очень важным компонентом во многих процессах организма.

Но функции и польза витамина D значительно больше и разнообразнее. На самом деле витамин D отлично зарекомендовал себя при борьбе с разнообразными болезнями. Например витамин D способен уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, многих видов рака, остеопороза и болезни Альцгеймера. Он также помогает поддерживать функционирование иммунной системы, снижает чувство тревоги и депрессию, борется с прыщами, играет важную роль при лечении диабета второго типа.

Верьте или нет, но витамин D также может помочь вам похудеть и сжечь жир! Недавнее исследование Университета Миннесоты показало что процесс похудения и сжигания жира, протекает более интенсивно у людей которые получали суточною рекомендованную дозу витамина D. Исследования  показали, что мужчины и женщины страдающие ожирением сбросили на 50% больше лишнего веса нежели контрольная группа не имеющая доступ к источникам витамина D.

Это означает, что витамин D позволит вам улучшить не только общее состояния здоровья, но также, в сочетании с здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, поможет в достижении ваших фитнес и бодибилдинг целей.

Сколько нужно витамина D ежедневно?

Сегодняшние реалии таковы что с пищей человек может покрыть только на 20% потребность витамина D. Основной источник витамина D – это солнечный свет, под воздействием которого он синтезируется кожей. Если 1/4 площади кожи человека будет каждый день подвергаться воздействию солнечных лучей в течении 10-20 минут, это вполне достаточно для оптимального синтеза витамина D. Принимая солнечные ванны, вы также сможете легко увеличить уровень тестостерона. Однако если у вас нет достаточного доступа к солнечному свету или вы живете в северных регионах, тогда просто невозможно получить достаточно витамина D от солнца.

Прием витамина D в виде добавок может быть полезным если вы не получаете достаточного количества витаминов. Вы должны потреблять витамин D в виде добавок минимум 1000 МЕ ежедневно. Однако доза может быть увеличена до 5000 МЕ в зависимости от Ваших целей и потребностей.

Написать комментарий

20 queries. 0,121 sec 12.8 MB