Психологические приемы тренировок

психология тренировокНа пути к достижению своих фитнес и бодибилдинг целей мелочей не существует! На сегодняшний день спортивная психология имеет ряд важных исследований и психологических приемов, которыми не стоит пренебрегать.

 

Релаксация – лучшая техника подготовки к тренировке

В Колледже Бриджвотер (США) сравнили эффективность различных психологических приемов подготовки к тренингу. Эксперимент проводился на профессиональных футболистах, которым была поставлена задача выполнить жим штанги лежа с весом в 100 кг максимальное количество раз.

Одна группа спортсменов готовилась к тесту, используя технику прогрессивной релаксации — сокращение и расслабление мышц под спокойную, расслабляющую музыку. Другая группа применила технику агрессивного настроя — просмотр наиболее острых моментов футбольных матчей. Результат: «группа релаксации» смогла выжать штангу 1—2 раза, а вот «агрессивная группа» «опозорилась» и не смогла одолеть ни одного повторения.

Техника прогрессивной релаксации: приглушите свет, включите успокаивающую музыку и лягте на пол. Начиная с икроножных мышц, обойдите все мышцы тела (снизу вверх), вначале напрягая каждую из них на 10 секунд, а затем полностью расслабляя на 10 секунд. Чем более детализировано вы «проходитесь» по мышцам, тем лучше.

Музыка – лучшее средство поддержания высокой интенсивности тренинга

Недавние исследования подтверждают, что отрабатывая тренировку под свою любимую музыку, атлеты выполняли в сетах на 1—2 повторения больше, чем в полной тишине.

Позитивный настрой – лучший способ повышения результативности тренинга

Сотрудниками Гарвардского университета (Бостон, США) был проведен интересный эксперимент: горничных гостиницы условно разделили на 2 группы. Первая трудилась в обычном режиме, а со второй группой каждый день перед работой проводили «политинформацию», суть которой состояла в том, что уборка номеров, помимо всего прочего, является полезным для здоровья упражнением. Спустя месяц выяснилось, что практически у всех участников второй группы понизились кровяное давление и вес тела, в то время как состояние здоровья контрольной группы не изменилось.

Этот эксперимент лишний раз доказывает, что позитивное мышление и мотивация плодотворно влияет на здоровье и психику. «Перелопачивая» железо в зале, всегда представляйте, как с каждым новым повторением раздуваются и наливаются силой мышцы. А во время приема пищи не читайте книги и не смотрите телевизор. Лучше подумайте о том, сколько жира вы сможете сжечь или насколько сантиметров вырастут мышцы от белка и спортивных добавок, которые вы поглощаете.

Самовнушение �� лучшая техника стимуляции роста силы и мощности

В 2007 году ученые Университета Уэльса (Великобритания) провели исследование с участием 24 профессиональных легкоатлетов и обнаружили, что те из них, кто применял технику самовнушения, спустя месяц тренировок улучшили свои показатели в прыжках в высоту на 4 % больше, чем те, кто не использовал никаких техник.

Попробуйте перед выполнением тяги или жима постоянно внушать самому себе: «Я способен взять этот вес на столько-то раз!», а во время самого сета: «Не останавливайся, собери волю в кулак и продолжай!»

Концентрация на работе мышц – лучший прем для наращивания мышечной массы

Ученые Халлского университета (Великобритания) в 2006 году провели следующий эксперимент: 30 атлетов выполняли подъем на бицепс, вначале фокусируя свое внимание на сокращении мышц, а затем исключительно на движении штанги.

В результате ученые обнаружили, что при концентрации атлетов на работе мышц, мышечная активность бицепсов гораздо выше, чем тогда, когда спортсмены следят только за тем, как поднимается и опускается штанга. А как известно, чем выше мышечная активность во время отработки упражнений, тем масштабнее впоследствии рост мышц. Поэтому совет: поднимая вес, думайте прежде всего о мышцах, а не о штанге.

Написать комментарий

20 queries. 1,167 sec 12.8 MB