Прежде чем приступить к тренировкам или начать выполнять новую программу тренировок для наращивания мышечной массы (или продолжить ее выполнять), прочтите данную статью, возможно она поможет вам сделать серьезную переоценку своих фитнес и бодибилдинг целей.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и не являетесь обладателем худого телосложения (см.: Как измерить подкожный жир и идеальный процент жира), v-forme.com настоятельно рекомендую вам сосредоточиться на сжигании жира без потери мышц, прежде чем приступить к наращиванию мышечной массы. Имейте в виду, статистика свидетельствует, что большинство людей существенно недооценивают их содержание жира в организме.

Далее рассмотрим 3 веские причины, почему вы должны сперва избавится от жира, прежде чем приступить к наращиванию мышц. Если вы надеетесь избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно,  прочтите эту статью - Можно ли избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно.

Избавьтесь от жира. Причина №1: Рискуете нарастить еще больше жира

Наращивание мышцы без получения дополнительных жиров, очень непростое занятие, даже если вы тщательно считаете каждую потребленную калорию. Для того чтобы набрать мышечную массу, наш организм должен находится в анаболическом состоянии, которое поддерживается достаточным количеством белков, углеводов и калорий. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, можно ожидать, что вы добавите и некоторое количество жира. Это остро понимают все фитнес-модели и профессиональные бодибилдеры, которые в межсезонье немного прибавляют в жировой массе, при попытке нарастить мышцы.

Теперь предположим, что вы имеете рост 175 см, вес 80 кг и 15% жира в организме. Допустим, в конечном итоге ваш прирост в весе составит 5 кг, 2,5 за счет мышц и 2,5 за счет жира. В таком случае ваш процент жира уже будет составлять 18%, что очень близко к опасной отметке 20%. Если у вас будет 20% жира в организме, вы будете вынуждены терять около 9 кг чистого жира (без потери мышц), чтобы добится показателя в 10% – необходимого для создания адекватного «пляжного тела».

Большинство людей в зрелом возрасте имеют достаточное количество природных мышцы. Следуя этой мысли, для многих простое избавление от подкожного жира (без потери мышц) – верный путь к серьезным преобразованиям и самый быстрый способ подготовить тело к пляжному сезону.

Если вы имеете 15 или более % жира в организме, делайте серьезный упор в своих тренировках и питании на процессах сжигания жира в первую очередь!

Избавьтесь от жира. Причина №2: Жир скрывает мышцы

Если вы имеете лишний подкожный жир, он будет скрывать вашу, с трудом заработанную, мышечную массу и что еще более важно, скрывать форму и мышечный рельеф.

Когда вы избавитесь от лишнего жира, вы сможете увидеть реальную форму и рельеф  мышц , тем самым вы создадите визуальную иллюзию, и они будут выглядеть значительно больше, чем даже с слоем жира. Отточенное  телосложение  всегда будет выглядеть более массивно и впечатляюще, чем «мягкое» телосложения такого же размера.

Избавьтесь от жира. Причина №3: Вы будете знать, сколько и где нужно прибавить мышц

Допустим, вы хотите добавить 5 – 8 кг мышечной массы, но знаете ли вы, какой объем имеют эти 5 – 8 кг мышц и как они будут выглядеть именно на вашем теле? Лишний жир будет скрывать те места, которые и нуждаются в совершенствовании и добавлении мышечной массы.

Лучший способ отслеживания результатов наращивания мышечной массы – это производить замеры. Для примера, вы можете заметить, что ваши основные мышцы имеют пропорциональное соотношение, а грудь очень отстает в развитии. Теперь вы точно знаете, что нужно серьезно увеличить массу мышц груди и спины, делая упор на упражнения для груди и упражнения для спины.