Как проявить мышечный рельеф

рельеф мышцБольшинство фитнес и бодибилдинг моделей имеют так называемую «тонкую кожу», что позволяет им демонстрировать умопомрачительный мышечный рельеф. Так как же можно добиться такого же мышечного рельефа и проявить свои кровно заработанные мышцы?

Главные враги мышечного рельефа:

  1. Подкожный жир

Подкожный жир утолщает кожу и маскирует под собой весь потенциальный рельеф мышц. Прежде всего, жир сохраняется в жировых клетках, которые в основном лежат прямо под поверхностью кожи. Если у вас высокая концентрация жира в организме, тогда этот изоляционный слой будет действовать как покрывало и скрывать мышечную массу. Как определить концентрацию жира читайте в статье – как измерить подкожный жир.

Чтобы устранить эту проблему и снизить процент жира в теле вам необходимо придерживаться правильной жиросжигающей диеты или диеты для сушки, рассмотрите возможность активизации ваших обычных тренировок, делая более интенсивные упражнения в сочетании с коротким периодами отдыха между повторениями – вы добьетесь отличного рельефа мышц. Также включите в свою программу тренировок интервальное кардио.

  1. Задержка воды

Многие ошибочно принимают избыток воды за подкожный жир. Человеческое тело имеет естественную тенденцию хранения воды и ионов в подкожных тканях для использования в будущем. Вода используются организмом для гидратации в то время как ионы (заряженные частицы) выполняют задачи хранения питательных веществ и воды, укрепляют иммунную систему. Ионы, также известный как электролиты, содержатся в таких питательных веществах, как натрий (Na +), калий (K +), и т.д. Про важность воды для рельефа мышц читайте здесь.избавится от воды под кожей

Советы как добиться рельефа мышц и избавится от воды под кожей:

Уменьшите потребление соли

Продукты богатые на натрий могут способствовать накоплению воды под кожей. Чтобы нормально функционировать человеческий организм требует около 2200 граммов соли ежедневно. Однако чрезмерное количество соли будет храниться в клетках кожи и поглощать воду. Избегайте соленые закуски и используйте различные травы вместо соли для приготовления своих любимых блюд.

Пейте много воды

Это может показаться противоречием, но пить больше воды действительно помогает организму избавиться от подкожной воды и добиться рельефа мышц. Многие думают, что они должны пить меньше воды, чтобы снизить задержку воды под кожей. Однако, поступая так, вы посылаете организм в «режим выживания», он будет вынужден держаться за драгоценную жидкость и накапливать ее впрок. При употреблении большого количества воды, ваш организм выходит из своего «режима выживания» и начинает избавление чрезмерной влаги посредством мочеиспускания и потоотделение.

Потеть – это хорошо

Возможно данный совет не столь эстетичен, но он просто идеален для устранения избыточной подкожной воды. Интенсивные тренировки, которые заставят вас потеть, помогут добиться мышечного рельефа, избавят организм от лишних солей и ионов.

Ешьте больше клетчатки

В рационе питания клетчатка часто игнорируется, так как основной акцент делается на витамины, минералы, углеводы и белки. Тем не менее, организм выделяет воду также через кишечник, поэтому недостаточное потребление клетчатки может его засорить и спровоцировать удержание лишней воды.

Не бойтесь загорать

Загар не только придаст привлекательный цвет кожи и снабдит витамином D, но и поможет уменьшить накопление подкожной жидкости, что позволит добиться мышечного рельефа. Солнце (или солярий) также работает над упругостью кожи и испаряет лишнюю влагу. Пребывая на солнце, не забывайте пить много воды и есть богатые на антиоксиданты продукты, чтобы предотвратить действие свободных радикалов, которые могут вызвать рак кожи.

Воспользуйтесь добавками

Жиросжигающие добавки могут в значительной мере способствовать снижению как подкожного жира так и подкожного накопления воды. Подробнее читайте в обзоре жиросжигателей.

См. также:

 

Написать комментарий

20 queries. 1,923 sec 12.8 MB