Как быстро можно нарастить мышечную массу

быстро накачать мышцыКак быстро можно нарастить мышечную массу и возможно ли вообще «накачать» мышцы в короткие строки?

 

 

 

 

5 факторов, которые влияют на скорость наращивания мышечной массы

  1. Стаж тренировок
    Стаж тренировок влияют на то, как быстро можно накачать мышцы. Если вы новичок, тогда сможете нарастить больше мышц за определенный период времени, чем если бы вы занимались бодибилдингом на протяжении многих лет.
  2. Гормональный профиль
    Количество тестостерона и других необходимых гормонов для роста мышц может варьироваться в каждого человека. Кроме того потенциал тестостерона и других важных гормонов роста может быть не полностью использован, если вы будете качать только верхнюю часть тела, игнорируя ноги, или будете использовать недостаточно тяжелый вес.
  3. Генетика
    Существует такое понятие как генетическая предрасположенность. В итоге, некоторые люди склонны к естественному наращиванию большого количества мышц, тогда как другие имеют проблемы с накачкой мышц, как бы они не старались (примерно 4% мужчин). По определению, большинство людей (около 68%) имеют средний уровень генетической предрасположенности к наращиванию мышечной массы.
  4. Мышечная память
    Например ваш вес составляет 80 кг, и вы решили сбросить 10 кг мышечной массы перед предстоящим марафоном или соревнованиями. Итак, как быстро вы сможете вернуть 10 кг мышечной массы обратно? Ответ: Вам потребуется сравнительно совсем немного времени (1-2 месяца). Причина в том, что ваше тело имеет механизм для восстановления предыдущего гомеостаза, который часто называют «мышечной памятью».
  5. Добавки
    Существуют много опасных веществ и стероидов, которые помогут нарастить мышечную массу быстрее, но я предполагаю, что Вы слишком умны, чтобы прибегать к данному способу! Самой безопасной и популярной добавкой для мышечного роста является креатин, однако креатин следует относить к разряду условно безопасных препаратов.

Как быстро можно нарастить мышечную массу. Формула № 1

В фитнес среде популярным является уравнение, которое отвечает на вопрос как быстро можно нарастить мышечную массу:

Стаж тренировок

Потенциальная скорость наращивания мышечной массы в год

1 год

9 – 11 кг (1 кг в месяц)

2 года

4.5 – 5.5 кг (0.5 кг в  месяц)

3 года

2.5 кг (0.2 кг в месяц)

4+

1 – 1.5 кг

Обратите внимание, что около 1 кг в месяц (0.2 кг в неделю) не столь быстрый темп. Но за год вы сможете иметь полноценных +10 килограмм мышц. Конечно, один или более факторов, из пяти вышеперечисленных, могут повлиять на вашу скорость наращивания мышечной массы как и в положительном, так и отрицательном плане.

Как быстро можно нарастить мышечную массу. Формула № 2

С точки зрения экспертов в области ЛФК (Лечебная физическая культура) целесообразно использовать иную таблицу для расчета скорости наращивания мышечной массы:

Уровень подготовки

Прибавка мышечной массы в месяц

Начальный

1 – 1.5% от общей массы тела

Средний

0.5 – 1% от общей массы тела

Высокий

0.25 – 0.5% от общей массы тела

Это означает, что молодой человек с весом 60 кг, который никогда не занимался с «железом», может нарастить 0.6 – 0.9 кг мышечной массы в месяц (6.8 – 10.4 кг в год), при условии регулярных тренировок и диете для наращивания мышечной массы.

Как быстро можно нарастить мышечную массу. Заключение

Имейте в виду, что набор мышечной массы требует большого терпения и решимости. Можно даже заявлять что наращивания мышечной массы значительно сложнее, чем похудение и сжигание жира. Процесс накачки мышц требует серьезных обязательств, в то время как для большинства людей, сжигание жира и похудение возможно даже при небольшом изменении образа жизни.

Написать комментарий

19 queries. 0,128 sec 12.8 MB