Кроссовер

Сведение в кроссовере (кабельный кроссовер) – четкая форма и полосатость низа груди.

 

 

Сведение в кроссовере подрезают и выделяют низ большой грудной мышцы, придают ей более резкую зубчатую форму, отчетливо разделяют мышцы груди между собой и проявляют рельеф.

  1. Выберите вес, который будет использоваться и удерживайте рукоятки тренажера в каждой руке.
  2. Сделайте шаг вперед перед мнимой прямой линии между обоих рукоятей и наклоните корпус немного вперед. Это будет вашим стартовым положением.
  3. На вдохе сведите рукояти тренажера перед собой, пока они не соприкоснутся, также можно скрещивать руки для лучших результатов. После небольшой паузы, по широкой дуге разведите руки обратно в стороны, до тех пока не ощутите что мішці груди хорошенько растянулись. Совет: Во время всего сета движения должны происходить только в плечевом суставе, корпус и руки должны быть зафиксированы в стабильном, неподвижном положении. Руки чуть согнуты в локтях.
  4. Повторите упражнения согласно вашей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.кабельный кроссовер

Варианты: Помимо сведения через верхние блоки вы можете выполнять сведение в кроссовере через нижние блоки.

Написать комментарий

20 queries. 1,476 sec 12.77 MB