Сведение в кроссовере (кабельный кроссовер) – четкая форма и полосатость низа груди.
Сведение в кроссовере подрезают и выделяют низ большой грудной мышцы, придают ей более резкую зубчатую форму, отчетливо разделяют мышцы груди между собой и проявляют рельеф.
- Выберите вес, который будет использоваться и удерживайте рукоятки тренажера в каждой руке.
- Сделайте шаг вперед перед мнимой прямой линии между обоих рукоятей и наклоните корпус немного вперед. Это будет вашим стартовым положением.
- На вдохе сведите рукояти тренажера перед собой, пока они не соприкоснутся, также можно скрещивать руки для лучших результатов. После небольшой паузы, по широкой дуге разведите руки обратно в стороны, до тех пока не ощутите что мішці груди хорошенько растянулись. Совет: Во время всего сета движения должны происходить только в плечевом суставе, корпус и руки должны быть зафиксированы в стабильном, неподвижном положении. Руки чуть согнуты в локтях.
- Повторите упражнения согласно вашей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Варианты: Помимо сведения через верхние блоки вы можете выполнять сведение в кроссовере через нижние блоки.
