Жим стоя

Жим стоя – масса и взрывная сила плеч и груди.

 

 

 

 

Жим штанги или гантелей стоя расширяет плечи, выдувает дельты кверху, придает им выпуклую форму, поднимает и выделяет верх груди, улучшает осанку, и самое главное – отлично укрепляет все мышцы – вращатели плеча, учит их работать как единое целое.

  1. Начните с размещения штанги на груди. Убедитесь, чтобы хват был чуть шире, чем ширина плеч.
  2. Слегка согните ноги в коленях, ступни поместите параллельно друг другу на ширине плеч. Сделайте вдох, и задержав дыхание, жмите штангу точно вверх.
  3. В верхней точке выдохните и постарайтесь напрячь дельты.
  4. Снова сделайте очередной вдох, и с задержанным дыханием плавно опустите гриф обратно на грудь в стартовую позицию.
  5. Повторяйте упражнение в умеренном темпе 8-12 раз.

Задейстованные мышцы:

Вариации:

  1. Это упражнение может также выполняться и сидя.
  2. Опускать штангу можно за голову а не на грудь, однако данная вариация не рекомендуется для людей с проблемами в плечевом суставе, так как это может привести к травмам.
  3. Другой вариант - использовать гантели, для лучшей изоляции рабочих мышц.

Написать комментарий

21 queries. 0,117 sec 12.77 MB