Роллер для пресса – укрепление мышечного корсета и брюшного пресса.
Это упражнение в рекордно короткие строки поможет вам укрепить и прорисовать мышцы брюшного пресса. Роллер более эффективен множества больших и неудобных тренажеров.
- Стойте на коленях и возьмитесь за ролик для пресса обеими руками.
- Поместите ролик на пол перед собой так, чтобы руки были полностью выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
- Медленно покатите ролик вперед, вытягивая при этом тело в прямое положение. Совет: Отводите ролик настолько, насколько это возможно. Но главное в упражнении – не касаться пола.
- Когда вы полностью вытянулись, сделайте отчетливую паузу и плавно вернитесь в исходное положение Совет: Темп упражнения – медленный. На протяжении всего упражнения сохраняйте пресс напряженным.
Внимание: Это упражнение следует избегать или выполнять очень осторожно людям с проблемами в пояснице.
Варианты: Самый сложный вариант выполнения єтого упражнения – когда вы сто ите не на коленях, а на выпрямленных ногах. Также вы можете выполнять упражнение не строго двигаясь вперед и назад, а по диагонали (этот вариант перенесет больше нагрузки на косые мышцы живота). Кроме того, вместо ролика можно использовать штангу.