Роллер для пресса

Роллер для пресса – укрепление мышечного корсета и брюшного пресса.

 

 

 

 

Это упражнение в рекордно короткие строки поможет вам укрепить и прорисовать мышцы брюшного пресса. Роллер более эффективен множества больших и неудобных тренажеров.

  1. Стойте на коленях и возьмитесь за ролик для пресса обеими руками.
  2. Поместите ролик на пол перед собой так, чтобы руки были полностью выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно покатите ролик вперед, вытягивая при этом тело в прямое положение. Совет: Отводите ролик настолько, насколько это возможно. Но главное в упражнении – не касаться пола.
  4. Когда вы полностью вытянулись, сделайте отчетливую паузу и плавно вернитесь в исходное положение Совет: Темп упражнения – медленный. На протяжении всего упражнения сохраняйте пресс напряженным.

Внимание: Это упражнение следует избегать или выполнять очень осторожно людям с проблемами в пояснице.

Варианты:  Самый сложный вариант выполнения єтого упражнения – когда вы сто ите не на коленях, а на выпрямленных ногах. Также вы можете выполнять упражнение не строго двигаясь вперед и назад, а по диагонали (этот вариант перенесет больше нагрузки на косые мышцы живота). Кроме того, вместо ролика можно использовать штангу.

Написать комментарий

20 queries. 0,116 sec 12.77 MB