Подъемы на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта – удлиняет низ и формирует пик бицепса.

 

 

 

Подъем на бицепс в скамье Скотта наполняет и выдувает низ двуглавой мышцы. Объемный низ увеличивает массивность бицепса и визуально удлиняет его в размере.

  1. Возьмите штангу штангу хватом снизу и сядьте в скамью Скотта, торс должен быть выпрямленным на протяжении всего упражнения.
  2. Прижмитесь трицепсами в подушку скамьи. Опустите штангу и чуть согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе, силой бицепса поднимите штангу вверх до уровня плеч. Еще сильнее напрягите бицепс и удерживайте это положение в течение секунды.
  4. Делая вдох, медленно опустите штангу в исходное положение и хорошенько растяните бицепс.
  5. Выполняйте упражнение согласно выбранной программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Подъемы на бицепс в с скамье

Вариации: Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Штанга может быть обычной или с изгибами (EZ-штанга), либо можно воспользоваться гантелями, как показано выше.

Написать комментарий

21 queries. 0,136 sec 12.77 MB