Отжимания от опоры

Отжимания от опоры сзади – наращивают массу и ширину трицепса.

 

 

 

 

Отжимания от опоры сзади наращивают массу трицепса, раздувают середину его бокового и заднего пучков. Благодаря этому трицепс приобретает  отчетливую форму подковы, которая эффектно выделяется на руке, если смотреть на нее сбоку.

  1. Для этого упражнения вам потребуется разместить одну скамейку за спиной, а другую перед вами. Упритесь и обхватите пальцами край скамьи, расположенной за спиной. Руки должны быть полностью выпрямлены, ладони на ширине плеч.
  2. Поставьте пятки на противоположную скамью так, чтобы ноги были параллельными к полу, а туловище перпендикулярным.  Примечание: Вы можете использовать отягощение в виде гантелей или блинов от штанги, разместив их немного выше коленей. Это будет вашим исходным положением.
  3. Делая вдох, медленно опуститесь между скамейками, сгибая руки в локтях. Опускайтесь достаточно далеко, чтобы трицепсы хорошенько растянулись. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе должен быть меньшим 90 градусов. Совет: Держите локти как можно ближе к телу, не разводите их в стороны. Предплечья должны быть всегда направлен вниз.
  4. На выдохе, исключительно силой трицепсов, поднимите себя обратно в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений, обычно это 3 – 4 сета по 12 – 15 повторений.Отжимания от опоры сзади

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, то в первые дни лучше выполняйте его без каких-либо отягощений, чтобы привыкнуть к движениям. Со временем можно будет использовать гантели или блины.

Написать комментарий

21 queries. 0,132 sec 12.77 MB