Жим книзу обратным хватом – отработка формы и рельефа трицепса.
Жим книзу обратным хватом предназначен для обработки внутренней и боковой головки трицепса. Другими словами, если вы будете делать упор на жим книзу обратным хватом, то вы придадите верху руки мускулистый и выразительный вид, особенно если смотреть на нее сбоку или сзади. Жим книзу обратным хватом используется для того, чтобы достичь выраженного разделения между собой мышечных пучков трицепса и проявить «полосатость» трехглавой мышцы.
- Станьте ровно, ноги примерно на ширине плеч, спина выпрямлена, слегка прогнитесь в пояснице, плечи расправлены. Возьмитесь за гриф тренажера хватом снизу (ладони направлены вверх) на ширине плеч. Руки согнуты
в локтях. Это исходное положение. Совет: Локти должны быть максимально близко к туловищу и не менять своего положения на протяжении всего сета. - Разгибая руки, потяните гриф тренажера вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены. В нижней точке упражнения
сделайте небольшую паузу и ощутите мышечное сокращение. - Медленно вернитесь в стартовое положение, но не выше уровня груди.
- Выполняйте упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Вариант: Это упражнение может быть выполнено одной рукой, это позволит вам лучше изолировать трицепсы. В этом случае вы можете себе немного помочь, положив руку на предплечье и применить некое давление, чтобы выполнить больше повторений.
