Жим книзу обратным хватом

Жим книзу обратным хватом – отработка формы и рельефа трицепса.

 

 

 

 

Жим книзу обратным хватом предназначен для обработки внутренней и боковой головки трицепса. Другими словами, если  вы будете делать упор на жим книзу обратным хватом, то вы придадите верху руки мускулистый и выразительный вид, особенно если смотреть на нее сбоку или сзади. Жим книзу обратным хватом используется для того, чтобы достичь выраженного разделения между собой мышечных пучков трицепса и проявить «полосатость» трехглавой мышцы.Жим книзу одной рукой обратным хватом

  1. Станьте ровно, ноги примерно на ширине плеч, спина выпрямлена, слегка прогнитесь в пояснице, плечи расправлены. Возьмитесь за гриф тренажера хватом снизу (ладони направлены вверх) на ширине плеч. Руки согнуты в локтях.  Это исходное положение. Совет: Локти должны быть максимально близко к туловищу и не менять своего положения на протяжении всего сета.
  2. Разгибая руки, потяните гриф тренажера вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены. В нижней точке упражнения
    сделайте небольшую паузу и ощутите мышечное сокращение.
  3. Медленно вернитесь в стартовое положение, но не выше уровня груди.
  4. Выполняйте упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Вариант: Это упражнение может быть выполнено одной рукой, это позволит вам лучше изолировать трицепсы. В этом случае вы можете себе немного помочь, положив руку на предплечье и применить некое давление, чтобы выполнить больше повторений.

Написать комментарий

21 queries. 0,137 sec 12.77 MB