Разгибания руки с гантелью из-за головы

Разгибания руки с гантелью из-за головы – прорабатывает и формирует верхнюю часть трицепса.

 

 

 

Разгибания руки с гантелью из-за головы необходимы для равномерного развития трицепсов правой и левой руки, позволяют убрать возникший дисбаланс в росте мышц. Разгибания руки из-за головы помогают прорисовать и подтянуть середину и верх всех мышечных пучков трицепса, а также отчетливо разделят и выделят переход от плеч к трицепсам.

    1. Возьмите гантель и выпрямите руку над головой  так, чтобы она была перпендикулярна полу. Ладонь должна быть направлена вперед и мизинец должен быть выше всех остальных пальцев. Это будет ваше исходное положение. Совет: Прииспользовании больших весов вы можете свободной рукой поддерживать плечо или трицепс рабочей руки.
    2. Сделайте вдох и медленно опустите гантель за голову, пока вы не почувствуете что трицепс полностью растянулся.
    3. Поднимите гантель обратно в исходное положение. Совет: Очень важно чтобы выполняя упражнение, верхняя часть руки (от локтя до плеча), была всегда неподвижной, иначе нагрузка сместится с трицепса на локтевой сустав.
    4. Повторяйте упражнение согласно своему тренировочному плану или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Разгибания руки с гантелью из-за головы

Варианты:  Разгибания руки с гантелью из-за головы можно выполнять и сидя и стоя. Также можно прорабатывать сразу дверуки за один сет.

Написать комментарий

21 queries. 0,124 sec 12.77 MB