Сгибание шеи лицом вниз

Сгибание шеи лицом вниз – упражнение для шеи.

 

 

 

 

  1. Лягте лицом в низ на плоскую скамью, удерживая вес за головой. Совет: Вам нужно будет поместить себя таким образом, чтобы ваши плечи были немного выше конца скамьи. Это будет вашей начальной позицией.
  2. Держа аккуратно вес на тыльной стороне головы, медленно опустите голову (на вдохе).
  3. Поднимите голову обратно в начальную позицию в полукруглом движении (на выдохе). Задержитесь в пике сокращения мышцы в течение 3 секунд.
  4. Повторите нужное количество повторений.

Внимание: Выполняя упражнение воздержитесь от использования любого вида внезапных или резких  движений.

Вариант: Вы можете не использовать отягощения в первые тренировки. Очень важно следить за своим дыханием, это помогает регулировать нагрузку.

Написать комментарий

20 queries. 3,601 sec 12.77 MB