Подтягивания обратным хватом – расширяет широчайшие.
- Вы можете делать упражнение с собственным весом, либо прикрепить нужный вес на ремень и закрепите его вокруг талии. Вы также можете держать гантели ногами в качестве отягощения.
- Повисните на турнике обратным хватом, руки полностью выпрямлены, ладони расположены друг к другу на расстоянии чуть уже ширины плеч. Ваша грудь должна быть выгнута вперед. Это ваше исходное положение.
- Теперь выдохните и поднимите туловище вверх напрягая мышцы спины, пока подбородок не окажется на уровне перекладины или выше. Во время движения вверх обязательно сводите лопатки и не разводите локти в стороны.
- Сделайте паузу в верхней точке упражнения и медленно опустите туловище обратно в исходное положение.
Вариации: Существуют много вариаций подтягиваний, но самыми эффективными считаются обычные подтягивания.
