Вертикальная тяга обратным хватом

Вертикальная тяга на блоке обратным хватом – очерчивает широчайшие.

 

 

 

Позволяет качественно отутюжить широчайшие по всей их длине: нарастить плотность «крыльев» и четко выделить их края на фоне других мышц.вертикальная тяга обратным хватом

  1. Сядьте в тренажер для вертикальной тяги. Отрегулируйте высоту упорного валика под свой рост. Этот валик будет препятствовать поднятию тела во время выполнения упражнения.
  2. Возьмитесь за гриф тренажера обратным хватом (ладони смотрят на вас), хват чуть меньше ширины плеч.
  3. Полностью вытяните руки перед собой и отклонитесь назад примерно на 30 градусов. Слегка прогнитесь в пояснице и выставьте грудь вперед. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе потяните гриф тренажера вниз, пока он не коснется вашей верхней части грудной клетки. Сконцентрируйтесь на сжатии мышц спины, не используйте силу бицепса и предплечья при тяге. Во время движения тело должно оставаться неподвижным.
  5. После касания грифа груди, сделайте небольшую паузу и медленно верните гриф обратно в исходное положение, и полностью выпримите руки.
  6. Повторите это движение  3 – 4 сета по 8 – 12 повторений.

Написать комментарий

21 queries. 0,727 sec 12.78 MB