Интервальное кардио – лучшая жиросжигающая кардиотренировка

лучшая жиросжигающая кардиотренировкаКардиотренировка один из наиболее популярных и эффективных способов борьбы с лишним весом и подкожным жиром. В свою очередь лучшая жиросжигающая кардиотренировка – это интервальное кардио.

 

 

Многочисленные исследования свидетельствуют, что интервальные кардио сессии гораздо эффективнее борется с жиром, чем такой же по продолжительности монотонный бег в умеренном темпе с постоянной скоростью.

По своей сути, интервальна тренировка – это проведение кардио-сессии в рваном темпе, с постоянным чередованием интервалов с высокой интенсивностью (быстрый бег с ускорением) и интервалов с низкой интенсивностью (ходьба).

Лучшая жиросжигающая кардиотренировка:

В пользу интервального кадрио свидетельствуют исследования Лавальского университета (Квебек, Канада), чьи результаты показали, что 15 недельная программа интервальных кардио тренировок уничтожила столько же жира, сколько и 20 недельная программа традиционного кардио с постоянным темпом. Причем в обеих программах тренировок количество часов кардио в неделю было одинаковым.

Похожий эксперимент провели исследователи Университета штата Теннеси. На протяжении восьми недель две группы любителей фитнеса и бодибилдинга регулярно выполняли одинаковые по продолжительности кардиотренировки на беговой дорожке: первая группа отрабатывала занятие в классическом стиле (бег с постоянной умеренной скоростью), вторая – чередуя интервалы с высоким и низким темпом. В результате «интервальная, группа уничтожила на 2 % жировых отложений больше, чем «классическая» группа.

Также еще одно исследование, проведенное совсем недавно а Австралии, подтверждает преимущество интервального кардио перед традиционным. В тесте принимали участие исключительно женщины.

интервальное кардио

Одна группа отработала 20-минутную интервальную кардиотренировку (8 секунд спринт плюс 12 секунд отдых), а другая – 40-минутную непрерывную тренировку в постоянном темпе.

Результаты просто ошеломляющие: с момента начала кардиотренировки и до следующего утра женщины, выполнявшие интервальное кардио сожгли в 6 раз больше жира, чем их «соперницы» отработавшие кардио в постоянном темпе. По мнению ученых, основная причина такой высокой эффективности интервального кардио в том, что рваный темп нагрузки вынуждает организм держать высокую скорость обмена веществ (а значит и сжигания жира) после тренировки намного дольше, если сравнивать с традиционным кардио с постоянным темпом.

Пример интервальной кардио-тренировки:

2-3 минуты разминки, а затем на протяжении 20-30 минут чередование интервалов: 1 минута быстрого бега с ускорением плюс 1 минута ходьбы в спокойном темпе. Завершите кардиотренировку двух-трех минутной восстанавливающей ходьбой.

Также вы можете провести высокоэффективную интервальную тренировку с использованием отягощения – с высокой интенсивностью или со средней интенсивностью.

Написать комментарий

19 queries. 0,143 sec 12.79 MB