Диета для сушки

прорисовка мышцСушка является важным шагом для профессионального фитнеса и бодибилдинга, и вы можете почерпнуть для себя кое что новенькое из принципов диеты для сушки, если вы также пытаетесь обзавестись завидными рельефами.

 

Сушка это фаза, которая следует после программы набора мышечной массы. По сути, бодибилдер тратит несколько месяцев на прибавление мышечной массы, поднимает тяжести и много ест. Затем идет стадия сушки и очень строгая диета. Целью сушки является прорисовка мышц и избавление от лишнего жира, накопленного на стадии набора массы.

Принципы диеты для сушки может применить любой желающий, однако это требует большой дисциплины. Такого рода диета еда поможет добиться серьезных результатов, особенно если вы до этого провели некоторое время в тренажерном зале. Давайте рассмотрим основные правила диеты для сушки.

Принцыпы диеты для сушки:

1. Не пытайтесь сделать все по-быстрому - Прежде чем даже начать думать о переходе на диету для сушки, необходимо иметь в виду, что слишком сильное ограничение в еде также приведет к потере мышечной массы. Чтобы сохранить мышцы, вы должны поддерживать адекватное потребление калорий. Проще говоря, не пытайтесь потерять гораздо больше, чем от 0.5 до 1 килограмма в неделю. Нужно уделять больше внимания на то, что вы едите, а не на то как много.

2. Сократите потребляемые жиры  - Вы должны абсолютно ограничить потребление ненужных жиров на диете для сушки мышц, за исключением небольшого количество «полезных» жиров (незаменимых жирных кислот), для  поддержания здорового уровня тестостерона.

3. Белки, белки, белки! - Белок является самым важным аспектом в диете для сушки мышц. Получение достаточного количества белка гарантирует, что вы сохраните мышечную массу, несмотря на ограничения в диете. Аминокислоты, содержащиеся в потребляемых белках, помогут уберечь ваши мышцы во время производства энергии и не позволят им «гореть» во время изнурительных тренировок.

Есть целый ряд способов для обеспечения адекватного потребления белка. Во-первых, потребляйте различные источники белка, в том числе нежирное мясо, яйца и молочные продукты.

4. Отслеживайте Углеводы - углеводы являются важным регулятором диеты для сушки мышц. Конечно, ограничение углеводов может определенно способствовать сжиганию жира, но слишком малое количество углеводов в вашем рационе также приведет к потере мышечной массы. На самом деле, вам необходимо потреблять углеводы для поддержания работы мышц. Без углеводов ваш организм будет использовать аминокислоты для производства энергии, что снижает общую мышечную массу. Вы должны сильно сократить потребление углеводов, но не отказываться от них вообще. Умерено потребляйте здоровые и цельнозерновые углеводы.

5. Жиросжигающие добавки – также вы можете прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, подробнее читайте в обзоре жиросжигателей.

См. также:

 

Написать комментарий

21 queries. 0,142 sec 12.8 MB