Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом – увеличивает силу и объем трицепса.

 

 

 

 

Самое эффективное упражнение для роста трицепсов. Но если не придерживаться правильной техники выполнения, то нагрузка сразу же перемещается на мышцы груди и дельты. В пауэрлифтинге  жим узким хватом используется для того, чтобы увеличить результат в жиме лежа.

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф хватом сверху (немного меньше ширины плеч), поднимите штангу со стойок и удерживайте ее на прямых руках прямо над шеей. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, медленно опустите гриф штанги к средней части грудной клетки. Совет: В отличие от обычного жима лежа – вы не должны разводить локти в стороны и всегда направлять их вперед, чтобы максимизировать участие трицепсов.
  3. Не задерживаясь в нижней точке упражнения, силой трицепсов выжмите штангу обратно в исходное положение. Полностью выпрямите руки в и  снова начинайте опускать штангу. Совет: Это должно занять по крайней мере в два раза больше времени, чем выжимание штанги вверх.
  4. Повторите упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
  5. Когда вы закончили, поместите гриф штанги назад в стойки.Жим узким хватом

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, то обязательно делайте упражнение с помощью партнера.

Варианты: Это упражнение также может быть выполнено с помощью гантелей, в этом случае ладони должны быть направлены друг к другу.

Написать комментарий

21 queries. 0,114 sec 12.77 MB