Фитнес и бодибилдинг мифы

мифы про мышцыСреди основной массы людей существует много заблуждений по поводу фитнеса  и бодибилдинга. Некоторые из этих заблуждений на самом деле уже превратились в популярные мифы, которые ошибочно принимают за факт.

 

Топ 10 фитнес и бодибилдинг мифов

1. Поднятие тяжестей и силовые тренировки – плохо для суставов

 Это очень популярный фитнес и бодибилдинг миф, причем уже довольно давно. По правде говоря, силовые тренировки намного легче и безопасней для суставов даже чем бег. Силовые упражнения состоят из контролируемых движений, которые практически не нагружают суставы. На самом деле тяжелые силовые тренировки даже укрепляют суставы, посредством наращивания мышечной массы вокруг них.

2. Поднятие тяжестей и силовые тренировки сделают вас толще

Это пожалуй самое распространенное заблуждение и предубеждение по поводу силовых тренировок, особенно среди женщин. Но данный миф просто лишен всякого смысла. Мышечная масса плотнее чем жир, поэтому если вы будете наращивать мышечную массу – будет выглядеть только стройнее! Поброднее в статье – женские мифы о силовых тренировках.

3. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше

Это очень серьезное заблуждение, потому что слишком частые тренировки могут реально повредить мышцы. Очень важно чтобы мышцы получали пару дней для своего ремонта и восстановления после любой интенсивной тренировки. Игнорирование восстановление только мешает добиться желаемых результатов.

4. Женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины

Абсолютно нет. Если вы здоровы и не имеете медицинских противопоказаний, то наращивание мышечной массы требует одинаковой техники и приложенных усилий, независимо от пола. Силовые тренировки и использования отягощений является абсолютно необходимым для укрепления не только мышцы, но и кости, также поможет предотвратить очень популярный недуг – остеопороз.

5. Балансирующая опора лучше за стабильную или скамейку.

Несмотря на популярность различных приспособлений, снижающих устойчивость тела во время отработки силовых упражнений (швейцарский мяч, балансирующая опора) и якобы направленных на рост общесиловых показателей и укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, исследования показывают, пользы от них, прямо скажем, кот наплакал. Также балансирующая опора – более травмоопасна.

6. Растяжка предотвращает травмы

Растяжка мышц после тренировки может помочь улучшить восстановление мышц, однако она не предотвращает травмы. Разогрев мышц с помощью легкого кардио – хороший вариант, однако единственным верным способом избежать травм это соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

7. Не тренируйся, если чувствуешь усталость

Часто можно услышать: «Не тренируй спину, если чувствуешь, что она не отошла от прошлой тренировки». Звучит вроде-бы логично, но… ни одно исследование на сегодняшний день не подтвердило правильность этого совета, скорее наоборот – опровергло. Австралийские ученые провели эксперимент, в котором атлеты отработали 2 изматывающие тренировки на бицепс с перерывом всего 3 дня. Удивительно, но после второго занятия, несмотря на сильные болевые ощущения у всех участников, ученые не обнаружили микротравм в их бицепсах, свидетельствующих о том, что мышцы не восстановились. Поэтому совет: не выдумывайте оправданий, а тренируйтесь. Также про мышечную боль после тренировки читайте здесь.

8. Выполняйте силовые тренировки с весом – после кардио

В 2005 году японские ученые провели эксперимент и определили, что по завершению физических нагрузок у мужчин, которые выполняли кардио перед силовой тренировкой, уровень гормона роста оказался в 3 раза ниже, чем у мужчин, которые отработали кардио после силовой тренировки. Подробнее – кардио упражнения с точки зрения современной науки.

9. Вы не должны быть сильными, чтобы иметь большие мышцы

К сожалению, единственным реальным способом увеличения мышечной массы – сначала увеличить силу. Вот почему многие люди практикуют циклические тренировки, потому что без силы – не будет мышц!

10. Все добавки плохие

На сегодняшний день многие добавки действительно безопасны и очень эффективны. Вы просто должны знать что вы принимаете и не идти на поводку у рекламы. Читайте также топ-5 спортивных добавок и обзор жиросжигателей.

Написать комментарий

19 queries. 0,140 sec 12.8 MB