Кубинский жим

Кубинский жим или кубинское вращение – упражнение на плечи, которое увеличит ваши дельтовидные мышцы и усилит мышцы вращатели плеча.

 

 

Выполняя упражнение Кубинский жим, вы не только отлично проработаете дельтовидные мышцы, а и увеличите показатели в таких упражнениях как подтягивания и жим лежа.

Кубинский жим имеет фиксированную траекторию движений, и это провоцирует активное накопление молочной кислоты в мышцах плеч, поэтому следует увеличить отдых между повторениями, по сравнению с обычными жимами на плечи. Также Вам не нужно будет использовать большой вес при выполнении упражнения, ключевым в Кубинском жиме является поддержание идеальной техники.

Как правильно выполнять Кубинский жим:

  1. Возьмите в руки гантели или штангу и согните руки так, чтобы в локтевом суставе образовался 90 градусный угол, сами локти должны быть на уровне плеч. Ладони должны «смотреть» назад.  Это будет исходное положение.
  2. Вращая плечи, плавно поднимите штангу или гантель, таким образом, чтобы в средней стадии упражнения предплечья были параллельны полу, а ладони направлены вниз.
  3. Поддерживая руки в неизменном положении, продолжайте вращение пока Ваши предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Совет: На протяжении всего упражнения вы должны сохранять 90 градусный изгиб рук, стоять ровно и смотреть строго прямо.
  4. Задержитесь в верхней фазе упражнения на 2 – 3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы при выполнении Кубинского жима:

Вариации Кубиского жима: Кубинский жим можно выполнять либо стоя либо сидя. Для достижения наилучших фитнес результатов, Вы можете стать спиной к стене и упереться в нее локтями, это позволит не нарушать технику выполнения. Упражнение может быть выполнено как с штангой так и с гантелями.

Примерный план тренировки плеч

Упражнения сеты повторы
Жим штанги сидя или жим гантелей сидя

3

6 – 8

Подъем гантелей через стороны

5

10 – 12

Подъем гантелей перед собой или Кубинский жим

4

8 – 12

Написать комментарий

21 queries. 0,179 sec 12.78 MB